Home Tags Posts tagged with "bezlepkové"
Tag:

bezlepkové

Gaštanové palacinky

Zistila som, že sladkosti z gaštanovej múky tvoria závislosť! 😀 Tak ako gaštanové muffiny, aj tieto palacinky sa zjedli skoro na posedenie. S tým rozdielom, že tentoraz mi v tom nikto nepomáhal. 😀 Na svoju obhajobu však dodám, že v nich nie je žiaden cukor!

gašt.palacinky 2

Čo ma mrzí je, že pre vás neviem spraviť lákavejšie a krajšie fotky, keďže my „hiťáci“ nemôžeme čokoládu, šľahačku, ani jahody, ja ešte k tomu ani nič mliečne, takže jogurtové a tvarohové kombinácie tiež nepripadajú do úvahy. Môj tanier teda nevyzerá tak lákavo ako keď si do google zadáte kľúčové slovo „palacinky“. 🙁 Ale verte mi, chuťovo boli lepšie ako všetky tie „lákadlá“ dokopy. 😉

Gaštanové palacinky

Potrebujeme:
60 g gaštanovej múky
50 ml mandľového mlieka
30 ml perlivej minerálky
1 PL chia semienok

1. Všetky ingrediencie zmiešame a odložíme na 10-15 minút do chladničky.
2. Ak by sa vám náhodou zdalo cesto husté, pridajte viac minerálky.
3. Palacinky vypekáme na kvapke kokosového oleja.
4. Plniť ich môžete čímkoľvek, no vynikajúce sú aj samostatne.

gašt.palacinky 1

Z tejto dávky mi vyšli asi 4 palacinky, takže ak vás je viac, určite dávku zdvojnásobte 🙂

gašt.palacinky 3

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Mandľovo-kokosové dukáty (bezlepkové)

V poslednej dobe som si strašne obľúbila kokosovú múku. Je bohatá na vlákniny, bezlepková a hypoalergická, čo znamená, že nespôsobuje alergické reakcie. Kokosová múka má nízky obsah uhľohydrátov a preto je vhodná aj pri redukčných diétach. Čo na nej mám najradšej je jej prirodzene sladkastá chuť. Preto pri niektorých receptoch môžete ubrať z danej dávky sladidla. Ja ju využívam najčastejšie pri pečení sladkého pečiva, do raňajkovej kaše ale môžete ju použiť aj na zahustenie polievok, omáčok, či na pečenie chleba.

Dnes som si z nej pripravila bezlepkové keksy. Chuťovo sú trošku diétne, najmä pre tých, čo sú zvyknutí na veľmi sladké veci, no na druhej strane potešia tých, ktorí sladké až tak nemusia. 😉

IMG_20160221_155256

Potrebujeme (asi na 20ks):
40 g kokosovej múky
40 g mletých mandlí
2 PL agave alebo medu
25 g kokosového oleja
1 vajce
1 ČL bio vanilkového cukru alebo vanilkového struku
1/2 ČL bezfosfátového prášku do pečiva

1. Zmiešame kokosovú múku s mandľami, vanilkou a práškom do pečiva.
2. V druhej miske vyšľaháme vajíčko s medom a postupne zašľaháme rozpustený kokosový olej (nie horúci!). Tekuté suroviny vlejeme do suchých a vypracujeme cesto.
3. Vznikne celkom pevné cesto, ktoré by sa možno aj dalo rozvaľkať, no pre mňa bolo tentoraz jednoduchšie a rýchlejšie vytvoriť malé guľky, ktoré som roztlačila na placku a z nej som vyrezala okrúhly tvar.
4. Keksíky som poukladala na plech vystlaný papierom na pečenie a piekla pri 180°C 8-10 minút.

Pozor! celkom rýchlo sa môžu spiecť. Pozrela som sa na ne asi po 6 minútach, boli ešte úplne bledučké a pri 8 minútach začali náhle extrémne hnednúť. Ešteže som ich rýchlo vybrala 😀 Samozrejme závisí to aj od rúry, preto radšej upozorňujem aby ste ich po takých 7 minútach intenzívne sledovali.

IMG_20160221_155343

 

IMG_20160221_155159

0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Šalát s červenou quinoou

Quinoa je netradičná obilnina, ktorá začína byť čím ďalej, tým viac obľúbená aj u nás. Najznámejšia je asi biela, avšak vynikajúca je aj čierna, červená či zmes viacerých druhov. Všetky druhy sú prirodzene bezlepkové, bez laktózy, vhodné aj pre vegánov a sú ľahko stráviteľné. Vo švajčiarskom zozname je označená nulkou! Quinoa je vzácnym zdrojom vápnika a bielkovín. Môžeme z nej vykúzliť zaujímavé hlavné jedlo v kombinácii so zeleninou, či mäsom, použiť ako prílohu, do šalátov, zahustiť ňou polievky a dá sa využiť dokonca i na sladko. Pripravujeme ju podobne ako ryžu, či kus kus, k jednému dielu quinoi pridáme 2 diely vody.
Červená quinoa sa od bielej trošku líši konzistenciou, keďže v uvarenom stave zostáva celistvejšia a chrumkavejšia a tým pádom sa vynikajúco hodí do šalátov. A ja som pre vás dnes jeden taký šalát pripravila. Za červenú quinou ďakujem internetovému obchodu bioponuka.

Potrebujeme:
1 šálku červenej quinoi
1 mrkvu
za hrsť hrášku (ak ho netolerujete, môžete ho kľudne vynechať)
za hrsť kukurice
ľadový šalát
pár kusov hrozienok
oregano
soľ
1PL extra panenského bio olivového oleja

1. Quinou prepláchneme v studenej vode, vysypeme do hrnca a zalejeme 2 šálkami vody. Varíme na miernom ohni približne 20 minút. Jemne ju osolíme, ale pozor! ľahko sa dá presoliť. Po uvarení ju necháme chvíľu vychladnúť.
2. Uvaríme si aj mrazený hrášok a kukuricu (ak budú v lete čerstvé, samozrejme volíme tie).
3. Medzitým natrháme šalát, nastrúhame mrkvu na tenké pásy a na pár minút namočíme hrozienka do horúcej vody.
4. Šalát, hrášok a kukuricu prelejeme olivovým olejom, do ktorého sme pridali sušené oregano a soľ. Vmiešame quinou a všetko spolu zamiešame, aby sa chute spojili. Na záver pridáme hrozienka a strúhanú mrkvu.

Tento šalát je chutný, výživný a pomerne rýchlo hotový. Môže sa konzumovať s pečivom, suchármi, len tak samostatne, ale pokojne aj ako príloha k mäsu.

3b

 

Za spoluprácu ešte raz ďakujem www.bioponuka.sk

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Zdravé ovocné tyčinky

Určite každého z Vás občas prepadne chuť na sladké a keďže sme v stravovaní trošku obmedzení, nie vždy si vieme nájsť vhodnú alternatívu a utíšiť tak naše túžby.

Preto som sa rozhodla otestovať 3 tyčinky v spolupráci s internetovým obchodom Bioland a ponúknuť Vám pohľad na zdravšie maškrtenie. 

tyčinky 1.jpg

tyčinky 4.jpg

tyčinky 5

FigBar
Predstavte si, že sedíte pri vianočnom stromčeku, počúvate koledy a zrazu dostanete chuť na sušené figy. Presne toto mi napadlo, keď som prvý krát ochutnala tyčinku „Fig Bar“, ktorej zloženie je veľmi prosté – figy 100%. Sú to vlastne zomleté figy, ktoré sú pravdepodobne natlačné do akejsi podlhovastej formy aby si po zabalení tyčinka uchovala svoj tvar. Necítiť v nej žiadne iné pridané látky, či sladidlo avšak chuť na sladké poctivo odoženie. Ten kto ľúbi figy ju určite ocení.

Nutričné hodnoty:
131 kcal
Bielkoviny: 1,7g
Tuky: 1g
Sacharidy: 26g
Hmotnosť tyčinky: 53g

2 Fig bar

 

Coconut Bar Mango
Druhá tyčinka sa stala mojím favoritom. „Coconut Bar Mango“ je zmesou kokosu, manga a ryžového sirupu. Prevahu v nej má kokos, mango je nakrájané na malé kúsky a ryžový sirup slúži zrejme na to, aby tyčinka držala pekne pokope. Je trochu sladšia ako figová, no nedá sa jej odolať a tak som ju zjedla na posedenie 😛

Nutričné hodnoty:
246 kcal
Bielkoviny: 1,4g
Tuky: 14g
Sacharidy: 29g
Hmotnosť tyčinky: 53g

1 coconut.jpg

Obe tyčinky značky „Oskri“ sú bezgluténové, bez laktózy, vegánske a nízkohistamínové, keďže obsahujú iba povolené potraviny!

Marhuľa-mandle
Tretia tyčinka je už zmesou viacerých potravín a nie je bezgluténová, keďže obsahuje ovsené vločky, no myslím si, že je výživná a je vhodnou alternatívou do práce, či na cesty, keď si so sebou neviete vziať nič iné. Obsahuje marhule (40%), datle, mandle (21%), hrozienka a ovsené vločky a je vyrobená v Nemecku. Chuťovo najviac vyniknú marhule. Nie je príliš sladká, čo ocenia najmä tí, ktorí až tak neobľubujú presladené veci.

Nutričné hodnoty:
342 kcal
Bielkoviny: 8,8g
Tuky: 12,3g
Sacharidy: 37,1g
Hmotnosť tyčinky: 40g

3 marhula.jpg

Verím, že aj vás tyčinky zaujali a určite ich odporúčam vyskúšať 🙂

www.bioland.sk

 

 

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Pšenovo-hubové "rizoto"

Jedno z mojich obľúbených jedál, ktoré si robím veľmi často. Je vhodné pre celiatikov, histaminikov, bezmliečnych i vegánov.

Pšenovo-hubové "rizoto"

Potrebujeme:
1 pohár pšena
hrsť domácich sušených hríbov
čerstvé šampiňóny
1 cibuľu
1-2 strúčiky cesnaku
olivový olej
ryžovú smotanu Alpro (alebo ak tolerujete mliečne, použite klasickú smotanu na varenie)
soľ
galgant

 

1. Na olivovom oleji opražíme cibuľku a pridáme sušené hríby, ktoré sme pred tým na pár minút namočili do vody.
2. Chvíľu ich dusíme a až potom pridáme šampiňóny. Osolíme ich aby pustili šťavu a necháme trochu zmäknúť.
3. Následne pridáme pšeno, ktoré zalejeme dvojnásobkom vody. Mali by sme mať všetko pekne ponorené.
4. Varíme asi 15 minút. Občas premiešame.
5. Potom prilejeme ryžovú smotanu, pridáme pretlačený cesnak, galgant a podľa potreby ešte soľ a varíme ďalších 10-15 minút kým je pšeno hotové.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Zimtsterne

Klasické Zimtsterne avšak upravené podľa seba aby boli úplne vhodné aj pre nás. 😉

Zimtsterne

Potrebujeme (asi na 40ks):
150g mletých mandlí
80g trstinového cukru (rozmixovaného na práškový)
1 bielok
1 ČL cejlónskej škorice

+ 1 bielok vyšľahané so 120g hnedého cukru na potretie

1. Mandle, cukor a škoricu premiešame. Pridáme bielok a vypracujeme pevné cesto.
2. Pracovnú dosku zakaždým posypeme trochou práškového trstinového cukru aby sa nám cesto nelepilo a vykrajujeme hviezdičky.
3. Tie potom potierame vyšľahaným bielkom a dáme piecť pri 150°C na 10-15 min.

Hviezdičky sa mi nepripiekli, avšak tým, že som použila trstinový cukor sa bielok prirodzene sfarbil jemne dohneda. Netreba sa toho zľaknúť 🙂

Pozn.:
Netreba sa zľaknúť tých bielkov, keďže sú upečené! Nie je to ako pri medovníkoch, ktoré sa zdobia polevou zo surových bielkov.

IMG_20151213_152625n.jpg

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Dvojfarebné paličky z kukuričnej múky

Krehké, no veľmi chutné kukuričné paličky s karobom.

Dvojfarebné paličky z kukuričnej múky

Potrebujeme (asi na 20ks):

100g rastlinného masla
150g kukuričnej múky
50 g práškového cukru*
1,5 PL karobového prášku
vanilka (kupujem v DM drogérii; buď bio vanilkový cukor alebo vanilkový struk)

*Keďže ja nepoužívam rafinovaný, biely cukor, vytvorila som si úplne jednoducho práškový, trstinový tak, že som ho rozmixovala v mixéri.

1. Maslo si roztopíme na polomäkké, nie úplne tekuté.
2. Múku zmiešame s cukrom a spracujeme s maslom kým nedostaneme kompaktné cesto. To si potom rozdelíme na dve polovice. Do prvej polovice vmiešame vanilku a do druhej karobový prášok.
3. Cesto je trochu drobivé, ťažšie sa s ním pracuje, čiže to chce trochu trpezlivosti. 😛
4. Vytvárame malé šúľance z oboch farieb, ktoré spojíme a uložíme na plech vystlaný papierom na pečenie.
5. Rúru si predhrejeme na 180°C a pečieme asi 10 minút.

Pozor! po upečení necháme poriadne vychladnúť. Keksy sú veľmi krehké, takže ak sa ich dotknete, prst sa vám zaborí do cesta (mám to odskúšané). 😀 Po vychladnutí sú z nich samozrejme normálne keksy.

 

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Vanilkové sušienky s potlačou

Potrebujeme (asi na 25ks):

100g trstinového cukru
90g masla
1 vajce
150g ryžovej múky
50g kukuričnej múky
1/2 ČL bezfosfátového prášku do pečiva
bio vanilku
štipku soli

1. Vyšľaháme maslo s cukrom a vmiešame vajce a vanilku.
2. V druhej miske si zmiešame múky, prášok do pečiva a soľ a následne pridáme k mokrým ingredienciám. Poriadne spracujeme, zabalíme cesto do potravinárskej fólie a dáme aspoň na hodinu odpočívať do chladničky.
3. Rúru si predhrejeme na 180°.
4. Pracovnú dosku si zakaždým pomúčime aby sa nám cesto nelepilo a vyvaľkáme hrubší plát. Keksy by mali byť trochu hrubšie aby sa pekne dali potlačiť motívom.
5. Vykrajujeme kolieska a vtlačíme do nich ľubovoľnú potlač.
6. Pečieme približne 10-12 minút kým začnú chytať mierne hnedkastú farbu.

12294903_10206640930239519_8074260500903280984_nm

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail