Home Raw recepty
Category:

Raw recepty

Nie som zástancom raw stravy ani som sa nikdy nepokúšala stravovať výlučne takto. Avšak niektorým receptom tento titul môžem pripísať a preto som ho zaradila aj medzi kategórie.

Čučoriedková raw torta

V sobotu sa v našom meste uskutočnila už v poradí tretia vegánska večera, ktorej som sa tentoraz bohužiaľ nemohla zúčastniť. Tieto stretnutia organizujú mladí študenti v mojej bývalej škole a napriek tomu, že nie som vegánka, rada navštívim takéto podujatia, najmä v príjemnej spoločnosti milých ľudí 🙂 Samozrejme vtedy prispôsobím svoje (ne)varenie im a tak som naposledy vytvorila túto farebnú jarnú raw tortu.

Potrebujeme:
150g datlí
50g lieskovcov
100g kešu orechov
1-2 PL pufovaného amarantu
štipka himalájskej soli

150g kešu orechov (vopred predmočených na niekoľko hodín)
100g čučoriedok
200g kokosovej smotany
70g kokosového oleja
20g agáve
1 ČL vanilky*

1. Datle, lieskovce, kešu, soľ a amarant rozsekáme na drobné v sekáčiku. Nezomelieme úplne, ja mám rada, keď cítiť v ceste také malé kúsočky orechov.
2. 20cm formu vystelieme papierom na pečenie a na spodok natlačíme cesto.
3. Vo food procesori rozmixujeme kešu orechy, kokosovú smotanu, kokosový olej, čučoriedky, agáve a vanilku úplne dohladka (nikoľko minút).
4. Následne zmes vylejeme na cesto, pekne uhladíme a vložíme stuhnúť do chladničky.
5. Na druhý deň tortu vydekorujeme podľa našich predstáv. Ja som použila čučoriedky, granátové jablko, kivi, kešu, pufovaný amarant a jedlé kvietky.

* Hm, tu neviem, čo by som vám odporučila, pretože určite nie vanilkovú esenciu z bežných supermarketov! Ja som dostala vanilkový olej od kamarátky z Dominikánskej republiky a použila som ten. No pravdepodobne by obstál aj vanilkový struk (alebo ak viete o nejakom bio vanilkovom oleji, ktorý dostať aj tu u nás).

2 komentáre
2 FacebookTwitterPinterestEmail
Silvestrovské raw guľky

Kokosovo-rumové guľky nie sú tradičné iba na Vianoce. My sme ich predovšetkým robievali na Silvestra. A tak som tento recept, ktorý ste niektorí ochutnali aj vo svojich vianočných objednávkach, odložila na posledný deň v roku. Hotové sú raz-dva, takže sa neobávam, že by ste si ich nestihli pripraviť pred oslavou.
Keďže u nás rum samozrejme vypadáva zo zoznamu povolených potravín, vytvorila som kokosové guľky bez rumu, no zato s oooveľa zdravšími náhradami 😉

ovsene-kokosove-gulky-2

Potrebujeme:
180g nesirených datlí
30g goji
30g mletých mandlí
50g pekanových orechov
80g jemných ovsených vločiek
20g chia semienok
2 PL mletých ľanových semienok
1 PL kokosovej múky
2 PL datľového sirupu
1 PL kokosového oleja
nesirený strúhaný kokos na obaľovanie

1. Datle odkôstkujeme a zalejeme horúcov vodou na 10 minút.
2. Medzitým si na malé kúsky v sekáčiku rozsekáme pekanové orechy.
3. Datle scedíme a rozmixujeme (nemusíme úplne dohladka, malé kúsky nám môžu zostať).
4. Všetky ingrediencie dáme do misy a vytvoríme kompaktné cesto.
5. Tvoríme malé guľky, ktoré obaľujeme v strúhanom kokose.

ovsene-kokosove-gulky-3
ovsene-kokosove-gulky-1
P.S. Podobné Rawky nájdete aj u kamošov z Nu3o. 😉

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Kokosové guľky

Výroba rastlinného mlieka je už akousi rutinou v mojom živote. Robím si ho cca 2x týždenne a obmieňam rôzne príchute. Skutočne to šetrí peniaze a je super, že na 100% viem, čo konzumujem.
Dnes som si spravila kokosové, ktoré je jedno z mojich obľúbených a keďže z neho zostane veľa „kokosového odpadu“, rozhodla som sa pripraviť si aj raw guľky. Tie sú jednou z mojich obľúbených sladkostí, pretože sú rýchlo hotové, dajú sa spraviť na milion spôsobov, chutia vynikajúco a najmä sú zdravé 🙂

vitamilk-gulky-4

Potrebujeme:
kokosový odpad z výroby mlieka
10-12 datlí
1 PL chia semienok
1 PL mandľových lupienkov
1 PL mletých mandlí
strúhaný kokos

1. Datle na pár minút namočíme do horúcej vody aby nám zmäkli.
2. Zmiešame ich s ostatnými ingredienciami.
3. Vytvarujeme guľky, ktoré následne obalíme v strúhanom kokose.

vitamilk-gulky-2
Týmito guľkami sa pokojne dajú nahradiť tie tradičné vianočné kokosovo-rumové (ktoré aj tak nemôžeme) 😀 Pozor však na skladovanie. Takýto druh vám nevydrží týždne, takže si ich radšej pripravte tesne pred Vianocami. Skladujeme ich v potravinových dozičkách v chladničke maximálne niekoľko dní.

vitamilk-gulky-1

2 komentáre
0 FacebookTwitterPinterestEmail

Mnohí u nás ešte stále neuznávajú Halloween, pretože je to vraj americký sviatok a my sa iba opičíme. Pravdou však je, že Halloween je keltský sviatok a pôvod má v Írsku, takže nie je úplne typicky americkým sviatkom. V preklade je to vlastne „predvečer všetkých svätých“. V minulosti sa Kelti lúčili s letom z noci 31.10. na 1.11. a vítali prichádzajúcu zimu. Už vtedy sa obliekali do masiek, pretože verili, že v tú noc sa duše mŕtvych vracajú na zem a snažia sa ovládnuť živých. Kostýmy im mali pomôcť na ich zmätenie.
Vyrezávanie tekvíc má tak isto svoju históriu, ktorá sa spája s Jackom (po ňom je inšpirovaný napríklad aj animovaný film pre dospelých „The Nightmare before Christmas“ z dielne famózneho Tima Burtona). Jacka po jeho smrti nechceli prijať do neba, pretože bol známym lenivcom a do pekla ho neprijal sám diabol, ktorému kedysi prešiel cez rozum. Jack však blúdil a nariekal, že sa v toľkej tme nevie kadiaľ pohnúť. Vtedy mu dal diabol žeravý uhlík, ktorý bude navždy horieť. A tak si Jack vyrezal lampión, ktorý pôvodne vôbec nevyrezal z tekvice ale z repy. Časom však zistil, že tekvica vyzerá oveľa lepšie a tak ju vymenil.

jack
Nie je Halloween iba komerčný sviatok?

Rokmi sa samozrejme Halloween skomercionalizoval a veľkú obľubu má najmä u detí. Neznamená to však, že jeho pointa sa stratila a že my si napriek jeho oslavám nemáme spomenúť na svojich blízkych pri pamiatke zosnulých v nasledujúcich dňoch. Prečo by sa nedalo zabaviť na halloweenskej oslave a na druhý deň ísť zapáliť sviečku na cintorín? Myslím si, že ani naši blízki by nás nechceli vidieť smútiť celé dni a dopriali by nám zábavu s troškou masiek, tekvíc, pavúkov a podobných srandičiek, ktoré k Halloweenu patria.

ee8b0d2846388c7211e8ee8067a9f89f
Ako môj dnešný halloweensky článok súvisí s HIT?

Možno si teraz myslíte, že táto téma sem nepatrí, no tí, čo ma poznajú vedia, že po Vianociach je Halloween taká moja druhá srdcová záležitosť. 🙂 Od kedy som bola cukrárkou milovala som vypekať rôzne zábavné torty a sladkosti na Halloween, vždy ma bavilo dekorovať si izbu, či si pozrieť dobrý halloweensky film (nemyslím horory, skôr klasiky ako už spomínaný film o Jackovi, Corpse Bride od toho istého autora alebo môj obľúbený Hocus Pocus – ak ich nepoznáte, určite odporúčam!).
S Halloweenom sa však tak trochu spája aj moja HIT. Minulý rok sme sa totižto presne chystali na každoročnú party, keď mi prišli výsledky a musela som začať s eliminačnou diétou. Snažila som sa ju odkladať až po Halloweene, no keďže mi neprestávalo byť lepšie, skôr mi bolo čím ďalej tým horšie, celá rodina sa rozhodla odvolať party a zostať doma. Moja psychika bola dosť zničená, moji blízky trpeli tiež, pretože mi nevedeli pomôcť, no spravili sme si aspoň malú „party“. doma 🙂 Spomínam si, že som pripravila nejaké zdravé halloweenske pochúťky, ktoré ani zďaleka nepripomínali tie typické halloweenske, ktoré nesmú chýbať na žiadnej party. Chcela som však mať aspoň niečo na stole. To bola vždy moja radosť pred Halloweenom, chystať a pripravovať.

12191969_10206506252952671_236126366588337669_nJablkové pyré, mrkva, jablká a kukuričné chrumky (mala som vtedy odskúšaných asi iba 4-5 potravín) 😀

Konečne Halloween ako sa patrí. I keď mám HIT.

Tento rok som si to však vynahradila. Mali sme skvelú oslavu tu v Škótsku (už od kedy sme sem prišli som sa na ňu tešila) a tak som mala konečne príležitosť pripraviť rôzne „špecialitky“ aj pre tých, ktorí nemajú HIT ale aj pre seba 😉
Halloween mi teda od minulého roka pripomína aj to, že sa netreba vzdávať, netreba byť skormútený, pretože vždy sa všetko obráti na lepšie a ja som po roku znovu zažila parádnu oslavu so všetkým, čo k nej patrí 🙂

img_20161029_195543
Na záver vás zdravím zo svojej tohtoročnej masky a pripájam jednu zdravú maličkosť, ktorú si môžete pripraviť zajtra aj vy (keďže oficiálne je Halloween až zajtra, no väčšinou sa všade slávilo dopredu v sobotu). Happy Halloween 🙂 🙂

Jablkové zúbky

zubky-2
Potrebujeme:
jablká
arašidové (alebo mandľové) maslo
mandle bez šupky

1. Jablká nakrájame na tenšie kúsky.
2. Vezmeme si dva, ktoré oba natrieme arašidovým maslom a spojíme ich.
3. Do arašidového masla postupne postrkáme mandle,ktoré pripomínajú zuby.

zubky-1
Veľmi jednoduchý receptík, ktorý je úplne nízkohistamínový, súzvuk chutí je perfektný a určite poteší aj tých najmenších. 😉
Ale aby vám nebolo smutno, že som pridala „iba“ takúto maličkosť, onedlho pripojím aj recept na typicky-netypický „pumpkin pie“, ktorý sa mi (nechcem sa chváliť) podaril naprosto úžasne! 😛 Niektorí hovorili, že chutil ako jablková štrúdľa a niektorí si pýtali dokonca aj duplu 😉

 

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Bazalkové pesto

Bazalka je moja najobľúbenejšia bylinka!! Vždy mám minimálne jeden črepník na kuchynskom stole a na jar som si ju samozrejme vysadila aj na balkón. A dokonca hneď 4 druhy. Neviem, či majú nejaké odborné názvy, no jedna je fialová, druhá zase „obrovskolistá“ akoby kučeravá..už len na pohľad sú kúzelné. A každá chutí aj vonia trošku inak. Keďže sa mi celkom pekne rozrástla a bazalkové pesto milujem, rozhodla som sa pripraviť si vlastné, domáce a hneď zo všetkých druhov naraz.
Naposledy som ho jedla pred pár mesiacmi, keď som vyskúšala bio z DM-ky. Poznáte ho? Ak si dobre spomínam, nemala som s ním žiaden problém, ale predsa len čerstvé, domáce, to je tá skutočná záruka.
Čo sa týka samotného receptu, znovu som si ho pomenila, však to je jasné! Parmezán som doňho nepoužila, keďže ten by sme z hľadiska HIT nemali. Síce ho milujem, naučila som sa bez neho žiť. Dúfam, že sa vám recept bude páčiť 🙂

pesto 3

Bazalkové pesto

Potrebujeme:
2 hrste listov bazalky
1 hrsť mandľových lupienkov
1 strúčik cesnaku
3 PL olivového oleja
1 PL oleja z hroznových jadier
1 ČL tekvicového oleja
soľ

Všetko spolu rozmixujeme v mixéri a hotovo 🙂

pesto 1
Viete, že mnohé kvety sú jedlé a krásne sa nimi dajú dekorovať taniere? Kvety bazalky patria medzi ne a keďže jeden druh mi veru pekne rozkvitol, využila som to. Keď vám však bazalka začne kvitnúť, kvety hneď otrhajte inak nebude mať možnosť rodiť nové, čerstvé lístočky. A to by bola škoda!

pesto 4
Čo sa týka celého „menu“, pesto som si dala na špaldové penne. Zo všetkých cestovín mám najradšej špaldové a ryžové a občas si kúpim kukuričné či celozrnné. A ktoré sú vaše obľúbené? 🙂

pesto 2
Na záver malý pohľad na môjho pomocníka Murka 😉 Ešteže mu bylinky nechutia, inak by som ho ani nepúšťala von 😀 Teda okrem pažítky, tú pred ním musím stále schovávať 😛  

 

3 komentáre
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Chia puding s mangovo-broskyňovou príchuťou

Chia puding je asi jedným z najobľúbenejších „novodobých“ dezertov. Keďže sú chia semienka zdravé, nekalorické a nie sú ani alergénom, využíva ich vo svojom jedálničku čím ďalej tým viac ľudí. Ja ich konzumujem denne, či už v raňajkovej kaši, na ryži, v smoothies alebo v podobe takéhoto skvelého dezertu. Samozrejme ani v tomto prípade nič netreba preháňať a je lepšie dodržiavať dennú dávku (okolo tých 20-25g). Nemusíte sa báť, ak ju prekročíte, nespôsobíte si nejaké závažné ťažkosti. Ja som napríklad s chia nemala nikdy problém. Hovorí sa však, že aj dobrého veľa škodí.
Chia semienka sú zdrojom esenciálnych omega 3 mastných kyselín, bielkovín, antioxidantov i vitamínov a obsahujú okrem iného aj prvky vápnika, fosforu, draslíka či sodíka. Raz som sa dočítala, že obsahujú dokonca niekoľkonásobne viac vápnika ako kravské mlieko. A to je pre nás, „nemliečnych“, veľké plus. Aj minule sa ma jedna známa pýtala, odkiaľ čerpám vápnik, keď nemôžem žiadne mliečne produkty. Tak, okrem iného, napríklad odtiaľto 😉

chia puding 2
Chia puding s mangovo-broskyňovou príchuťou

Potrebujeme (na 1 pohár):

2 PL chia semienok
30 g jemných ovsených vločiek (môžu byť aj bezlepkové)
200 ml kokosovej smotany (alebo mlieka)
1 ČL ryžového sirupu (pre „nevegan“ verziu používam prevažne med)
pol manga
1 broskyňu
ríbezle

1. Chia semienka a ovsené vločky zalejeme kokosovou smotanou a podľa chuti pridáme sladidlo.
2. Odložíme aspoň na hodinku do chladničky.
3. Broskyňu ošúpeme a spolu s mangom ju rozmixujeme.
4. Na chia základ navrstvíme ovocný mix a ozdobíme ríbezľami.
5. Podávame vychladené.

chia puding 1
Použila som v tomto recepte kokosovú smotanu, pretože je trošku hustejšia a krémovejšia, ak ju však nemáte k dispozícii, kľudne môžete použiť i kokosové mlieko alebo kokosovú vodu.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Letné, ovocné smoothie

Smoothie je perfektným zdrojom energie, je plné vitamínov a dokonale osvieži v tomto letnom období! Dá sa pripraviť z akéhokoľvek ovocia, ale i zo zeleniny, semienok, rastlinných mliek a podobne. Je to vlastne taký novodobý, veľký boom a ja sa ani nečudujem, že mu podľahol celý svet. No nevyzerá smoothie pohár krásne? 🙂

letné smoothie
Oceňuje sa aj to, že jeho príprava je rýchla a nenáročná najmä v týchto horúčavách. Dnes mi išla asi hodinku a pol trúba, no povedala som si, že naposledy a to minimálne do septembra. 😀 Ale samozrejme to nie je také jednoduché, najmä pri HIT. Preto ak máte možnosť aspoň občas siahnuť po „studených“ náhradách jedla, neváhajte. Pripravte si rôzne šaláty, studené polievky alebo už spomínané smoothie.

Letné, ovocné smoothie

Potrebujeme:
1 mango
1 jablko
3 datle
za hrsť čučoriedok
zopár ríbezlí
vodu

Všetko spolu zmixujeme 🙂

letné smoothie 3
Ak vám nerobia problémy šupky na ovocí, ponechajte ich. V nich sa totižto nachádza obrovské množstvo antioxidantov. Tak isto sa nebojte občas rozmixovať jadierka. Tie zas zvyšujú biologickú hodnotu nápoja.

letné smoothie 2

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Makovo-jablkový chia puding

Chia puding som skúšala asi dva krát, no zatiaľ som mu neprišla na chuť. Rozhodla som sa dať mu ešte jednu šancu a som rada, že som tak urobila. Keďže mi zostal mak z výroby makového mlieka, rozhodla som sa skúsiť práve túto kombináciu. Myslím si, že sa vydarila 😉

chia puding 1
Potrebujeme:

4 PL chia semienok
3/4 šálky makového mlieka
1 PL maku (ja som dala mak, ktorý mi zostal z výroby mlieka, ale môže byť aj mletý)
1 malé jablko
1 PL agáve
1 PL mandľových lupienkov

1. Chia semienka, mak a mandľové lupienky nasypeme do misky.
2. Pridáme agáve a nastrúhané jablko.
3. Zalejeme mliekom a poriadne zamiešame.
4. Odložíme na noc do chladničky a na druhý deň máme hotový skvelý dezert.

chia puding 2

chia puding 3

Za chia semienka a agáve ďakujem www.bioponuka.sk 🙂

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Raw maková torta

Moja prvá raw torta je na svete. 🙂 Veľmi sa z nej teším i keď ešte určite je čo vylepšovať. Je bezlepková, bez laktózy, kazeinu, nízkohistamínová a vhodná pre vegánov.
Vznikla vlastne úplne neplánovane. Robila som si makové mlieko a „odpad“, ktorý mi z neho zostane sa snažím vždy nejako využiť. Keďže posledné dva razy som robila raw guľky a maku mi zostalo tentoraz dosť veľa, rozhodla som sa vykúzliť z neho nejakú tortu. A tak vznikla táto.

makovárawtorta0

Raw maková torta

Potrebujeme:
♦ na korpus:
100 g mandlí
200 g datlí
2-3 PL kokosového oleja

1. Mandle namočíme do vody na 3-4 hodiny.
2. Datle zalejeme horúcou vodou a necháme pár minút zmäknúť.
3. Mandle a datle spoli zmixujeme, zamiešame roztopený kokosový olej a masu natlačíme na spodok tortovej formy, vystlanej papierom na pečenie.

♦ na plnku:
4 jablká
3 PL chia semiačok (asi 30g)
1 PL datľového syrupu
200 g maku, čo nám zostal z výroby mlieka (môže byť aj mletý)
20g kokosového oleja

1. Jablká nastrúhame.
2. Zmiešame všetko dokopy a navrstvíme na korpus.
3. Tortu odložíme na celú noc do chladničky a podávame vychladnutú.

makovárawtorta2

Torta sa mi podarila dosť vysoká, pretože som ju robila do formy s priemerom len 15 cm. Nečakala som, že toho bude tak veľa. 😛 Kľudne ju teda spravte do 20 cm formy.

makovárawtorta1

Chuťovo je dokonale vyvážená, keďže spodok je vďaka datliam sladučký a tak som vrch nechala trošku neutrálnejší. Pokojne ju ale pri podávaním oslaďte datľovým sirupom. 😉

makovárawtorta3

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Raw datľovo-figové guľky

Toto sú moje úplne najobľúbenejšie sladkosti! A keď si ich aj zrovna nestíham pripraviť, vždy mám po ruke aspoň nejakú alternatívu ako napr. Rawky.  Keďže datle milujem, tie tvoria skoro vždy základ guliek a k nim už len pridávam ostatné ingrediencie. Dnes som sa rozhodla pre také viac datľové, keďže som od kamarátky, ktorá pochádza z Libanonu, dostala dva celé balíky, ktoré sú, mimochodom, úžasné! Nedajú sa porovnať s tými, ktoré predávajú supermarkety. Bohužiaľ! No tie už tak či tak dlho nekupujem. Keď datle, tak jedine kvalitné, najlepšie medjoul zo špecializovaných bio predajní, či ázijských obchodov.

guľky 1

Raw datľovo-figové guľky

Potrebujeme:
15 ks datlí (bez kôstky)
5 ks sušených fíg
2-3 PL ovsených vločiek
2 PL kokosovej múky
3  PL strúhaného kokosu
1 PL chia semiačok

1. Datle a figy zalejeme horúcou vodou a necháme pár minút zmäknúť.
2. Do mixéra zatiaľ pripravíme ostatné ingrediencie.
3. Zlejeme vodu z ovocia a pridáme ho do mixéra.
4. Vytvoríme celistvú hmotu, z ktorej si potom odštipkávame a tvoríme malé guľky.
5. Guľky obaľujeme v strúhanom kokose.

guľky 2

V chladničke vám vydržia aj niekoľko dní, ak to je teda možné, lebo u nás sa zjedia skoro stále na posedenie. 😀

guľky 3
Z tohto množstva vám vyjde asi 15 kusov.

0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail